Rekken is een eenvoudig maar belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Het helpt blessures te voorkomen en verbetert de prestaties.
Dit vergroot de flexibiliteit en zorgt voor meer bewegingsvrijheid, zonder de gewrichten te zwaar te belasten. Om blessures door strakke spieren te voorkomen, moeten spelers van pinge-tennis voor en tijdens het spelen rekken.
In dit artikel zullen we bespreken waarom stretchen belangrijk is voor alle soorten racketsporters, inclusief tennissers, paddletennissers en padelspelers!
Waarom Is Stretchen Belangrijk?
Het is belangrijk omdat het spierpijn vermindert, de atletische prestaties verbetert en de flexibiliteit in de gewrichten vergroot. Het is ook goed voor blessurepreventie!
Er zijn veel voordelen van stretchen, waardoor het een must-do activiteit is voor elke padeltennis- of paddletennisspeler.
De Voordelen Van Stretchen:
Het voorkomt blessures door de flexibiliteit in de gewrichten te vergroten. Het kan veelvoorkomende blessures zoals tenniselleboog- of knieproblemen voorkomen.
Het verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, wat op zijn beurt de prestaties verbetert.
Het helpt pijn en blessures te voorkomen die kunnen komen van strakke spieren!
Rekken is een geweldige manier om je padel- en paddletennisvaardigheden te verbeteren. Wanneer je tijd hebt tijdens een wedstrijd of oefensessie, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om uit te rekken.
Hoe Warm Ik Me Op Voor Een Padelwedstrijd?
Het is belangrijk om goed op te warmen voordat je een padel tenniswedstrijd gaat spelen.
Om op te warmen kun je wat dynamische rekoefeningen doen of met de bal aan je techniek werken. Push jezelf niet te veel! Het is geen goed idee om je spieren te overbelasten voor een intensief spel.
Als je aan het stretchen bent voor een wedstrijd, zorg er dan voor dat je dynamische en niet statische oefeningen gebruikt om de spieren en gewrichten op te warmen. Hieronder leggen we de verschillen tussen dynamische en statische trajecten uit.
Vier Essentiële Stukken In Padeltennis
Deze gids laat je de vier belangrijkste stukken zien die elke padelspeler moet doen nadat ze hebben gespeeld. Deze rekoefeningen kunnen zowel voor het boven- als onderlichaam worden gedaan.
Als je ongemak of pijn voelt, verander dan de oefeningen. Stop met sporten als u pijn voelt, een belasting te zwaar wordt of uw spieren vermoeid raken.
Hamstring Strekken
Ga op één been staan, til het andere op. Houd je rug recht totdat je de rek in je hamstrings voelt. Houd 30 seconden vast en schakel dan over naar het andere been. Herhaal drie keer aan elke kant. Je kunt je heupen ook strekken door op de grond te gaan liggen en een been op te tillen.
Heupflexoren Strekken Zich Uit
Leg je gezicht naar beneden op de grond, je handen op de grond. Houd je rug recht terwijl je de heupen van de vloer duwt (buigen in de taille). Houd 30 seconden vast en wissel dan naar een andere kant. Herhaal dit proces drie keer voor elke kant.
kuit Stretch
Ga op één been staan en buig het andere in een hoek van 90 graden. Houd je rug recht terwijl je de heupen van de grond duwt om een rek in je kuit (achterkant van de onderbenen) te voelen. Houd de positie 30 seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal dit proces drie keer voor elke kant.
Schoudergewricht Stretch
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt boven je hoofd, houd je armen recht. Houd je handen ontspannen en druk je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Houd 30 seconden vast en wissel dan naar een andere kant. Herhaal dit proces drie keer voor elke kant.
De vier genoemde rekoefeningen zijn slechts enkele voorbeelden van de vele rekoefeningen voor padeltennisoefeningen die voor of na het spelen van wedstrijden kunnen worden gedaan.
Wat Is Het Verschil Tussen Statisch En Dynamisch Rekken?
Wanneer de positie voor een langere periode wordt vastgehouden, wordt dit statische rekoefeningen genoemd. Dynamische rekoefeningen zijn wanneer u de positie voor een korte tijd beweegt en vasthoudt terwijl u spanning in uw spieren voelt. Dan laat je los.
Padeltennisspelers moeten dynamische rekoefeningen doen voordat ze gaan spelen om hun spieren op te warmen, dit voorkomt blessures!
Statisch rekken na een wedstrijd is ook belangrijk omdat het de spieren helpt afkoelen en herstellen.
Wat Is Het Verschil Tussen Passief En Actief Rekken?
Passief rekken verwijst naar wanneer de persoon die de rekoefening uitvoert zich ontspant en de spier kan strekken. Het kan zijn met de hulp van een andere persoon of met een stretchband.
Actief strekken is wanneer de persoon die de rekoefening doet, zijn lichaam actief beweegt om een groter bewegingsbereik en flexibiliteit te krijgen, zonder enige hulp van een andere persoon of apparatuur.
Passief strekken is beter voor mensen die zelf geen spierbewegingen kunnen initiëren (ouderen, gewonden). Ze bevorderen ontspanning en flexibiliteit in één gebied, terwijl actieve rekoefeningen beter zijn voor mensen die kracht en mobiliteit willen krijgen in een bepaald deel van het lichaam.
Wanneer Moet Je Voorkomen Dat Je Je Spieren Rekt?
- Statisch rekken wordt niet aanbevolen als je je spieren explosief en elastisch wilt houden voor een peddelsessie. De spier is elastisch als een rubberen band. Een spier wordt slap als deze vóór een training statisch wordt uitgerekt.
- Hypermobiele individuen. Hypermobiliteit in de gewrichten kan optreden wanneer de gewrichten zich in extreme posities bevinden, zoals het passeren van gestrekte benen of armen. Extremen kunnen letsel veroorzaken, dus probeer ze niet te bereiken. Om de elasticiteit rond het gewricht te behouden, mag een hypermobiel persoon deze lichaamsdelen niet strekken.
- Spieren die de eerste dagen daarna zijn gespannen of gescheurd. Later kan rekken het revalidatieproces versnellen.
Hoe Stretch Je Voor Tennis?
Voor tennissers gelden dezelfde principes als voor padel- en paddletennissers of elke andere racketsport. Gebruik dynamische oefeningen om op te warmen voor en na een wedstrijd en statische oefeningen daarna.
Je weet nu welke stukken het beste zijn voor padeltennis of paddletennis en hoe je ze voor elke wedstrijd moet doen. Je zult jezelf later dankbaar zijn als je blessures of pijn vermijdt.
